Ako zrýchliť metabolizmus!
Ak chceme
chudnúť- musíme si uvedomiť ,že náš kalorický príjem musí byť nižší než výdaj!
čo to znamená - ak sa budeme viac hýbať a jest menej kalorické jedlá tak
začneme chudnúť.
Musím si
začať počítať kalórie? Nie
nemusíte stačí nám sedliacky rozum -
- vyprážané jedlá majú prirodzene viac kalórií ako dusené či varené,
- taktiež nízko-tučné tovary sú menej kalorické ako tie plnotučné,
- určite je vhodné nahradiť sladkosti a maškrty ovocím, či zeleninovými šalátmi....
Ako však starneme
spomaľuje sa náš metabolizmus. Čím sme starší, dochádza k postupnému ubúdaniu
svalovej hmoty, a preto aj k spomaleniu metabolizmu.
Čím to je?
Metabolizmus je proces, pri ktorom sa všetko, čo zjeme sa premieňa na energiu.
Energiu, ktorú nespálime, premení naše telo na tuk. Výsledkom je postupné, ale
isté priberanie.
Čo s tým?
Existujú 2 možnosti
1. Cvičiť!
- ak nechceme priberať, mali by sme pamätať na to že svaly sa musia
trénovať. Zlepšíme si tak metabolizmus. Zároveň, ak pravidelne športujeme, máme
vyšší energetický výdaj a preto nepriberieme.
2. V strave
sa zameriavať na Bielkoviny - Naše telo vynaloží najviac energie pri
spracovaní bielkovín, menej pri spracovaní sacharidov a tukov. Preto ak chcete
chudnúť mali by ste zamerať svoju pozornosť na bielkoviny. Bielkoviny pomáhajú
regulovať hlad, rovnako pomáhajú pri tvorbe a udržaniu svalov- čím viac svalov
máme, tým je vyššia naša metabolická miera a tým rýchlejšie spálime nechcené
kilá.
Koľko
bielkovín potrebujem?
Priemerne:
Ženy potrebujú 100 g proteínu denne*
Muži potrebujú 150 g proteínu denne*